对于女性来说，拥有细长的双腿，是件非常令人开心的事情。但是，很多人的腿部或多或少都会有些赘肉，这是非常难看的，这就需要自己狠下心来，对自己的腿部进行曲线的塑造。当然，在健身界中是没有局部瘦身的说法的，接下来的瘦腿动作也是在全身训练中完成的，只不过这些动作对腿部塑形更加有效罢了。
想要打造完美腿型，并不能至通过高强度的锻炼达成。如果，你每天做高强度训练而不进行拉伸的话。无论运动强度有多高，你的腿部线条也不会很好看。我们在锻炼完，一定要记得拉伸动作。其实，拉伸也帮助我们消耗了很多热量，更重要的是能帮助我们有效塑形。腿部的线条塑造，可以让我们的双腿看起来又长又直。腿部又粗又肥不够亮眼！送你3个动作，见证自己飞速变小的腿部。
这3个动作是配合其他锻炼动作进行的，锻炼动作你可以做跑步、跳舞或者做高强度间歇训练。这些动作可以帮助我们激活的锻炼腿部肌肉，让我们大腿内部肌肉更加紧实，从而达到视觉上的显瘦效果。不仅会显瘦，还会有一定的增高效果。
瘦腿动作讲解：
立直背体前屈
动作详解：我们要将双腿打开，打开的程度要跟胯一样宽。要让脚贴紧地面，使得小腿垂直于地面，膝盖稍微弯曲，屁股朝后方运动，要保持腰腹核心部位的收紧，保持正常的呼吸，千万不要憋气。背部保持挺直，向前伸展，感受到大腿内侧的拉伸感。
注意事项：在做这个动作时不要收肩，一定要让肩保持打开的状态。而且要保持背部挺直，不要有弯曲的状态。只有在挺直的状态下，才能让动作的效果充分展现出来。
这个动作要保持30秒，休息15秒，一天做3次。
侧内抬腿
动作详解：我们要让身体侧躺在瑜伽垫上，让身体充分的接触，不要留有空隙。然后将上半身抬升并向后挪，手臂弯曲并支撑身体的重量。将靠在上半部的腿弯曲放在胸部前方或放在有支撑点的地方。靠臀部和大腿内侧的肌肉发力，能够感受到身体的拉伸感。
注意事项：一定不要用腰部发力，要找准发力点，以免对腰部造成损害。这个动作一定要在地面上做，不能在床上做。床上过于柔软，当做这个动作时，我们的身体就会往下陷，动作效果不能体现和会对身体造成一点损耗。
这个动作左右腿各保持30秒的时间，休息15秒，一天做3次。
臀桥
动作详解：将身体平躺置于瑜伽垫上，要让膝盖垂直于地面，把双腿打开且宽度与胯同等。将臀部抬起，在空中停留几秒，然后将腿部放下，要用脚后跟踩在地面上，就可以再次开始运动了。
注意事项：这个动作同样不能在床上或者沙发上做，柔软的地方会让我们的腰部塌下去，会让我们产生腰痛的感觉。要注意臀桥动作的发力点，应该是在腹部和臀部的肌肉上，千万不要用腰部发力，否则会损害你的腰椎。
漫画腿的养成可能会需要一段时间，千万不要因为一个礼拜没见效果，就放弃了瘦腿运动，一定要坚持下去，一个礼拜没效果、一个月没效果，但两个月就会看到一定的效果啦。当漫画腿养成的那一刻，你就不会想再回到肥胖的那一刻了。
如果想要更快地看见效果，也要加强对腹部和腿部肌肉的锻炼，这样可以更好的塑造我们的腿部线条。腿部线条的打造需要用有效的方法去做，并且不能不进行拉伸运动。当你做完这些运动时，一定要记得拉伸来放松你紧绷的双腿。或者你可以通过按摩，放松你腿部紧绷的腿部肌肉。
