如果世界有一件足够公平的事，我觉得应该就是跑步了。无论你是拉爆全场的体育场制霸者，还是菜到抠脚的划水党，其中大部分的跑者都曾因为跑崩了而被折磨得死去活来。
跑崩的样子几乎千篇一律，可跑崩掉的原因花样百出。天气太热了会跑崩，海拔太高了会跑崩、风太大了也会跑崩、湿度太大更会跑崩，所以，如果你有一个只在气温25℃、风力2级以下、湿度50%左右的好天气才肯出门跑步的跑友，希望你不要嫌弃他，他只是怕跑崩（Ta jiu shi lan）。总之，大到地理环境，小到一双跑步的袜子，任何让你身体产生不适感的事物都可能是引发你跑崩的罪魁祸首。
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人最大的敌人往往就是自己，虽然你跑崩的理由有很多，但不能忽略自身这个关键因素。大部分跑者的跑崩都是和自身的配速过快有关，很多时候跑者们都是手把手地将自己往跑崩的沟里越带越远。
跑步的新手在配速问题上特别容易犯迷糊。仅凭自身的水平，在刚开始跑步的阶段，大部分的新手是没有配速快慢的概念的。就像你要求新手以6:00的配速进行热身，结果很有可能是他以4:30配速提前完成了热身的同时也提前结束了今天的跑步活动，一路狂飙的实习司机，低头一看油箱已经亮起了警示灯。
新手很难凭借经验来判断自己跑步时的配速，也就更谈不上去控制了。通过现代的科技手段可以缓解这个问题，不过跑步时总不能一直低头看着手表，所以这也就是为什么新手会需要人带着跑的原因。只有通过不断地积累跑量，同时了解自己的跑步水平，新手才能慢慢地对配速的快慢有一定概念。当然刚开始的阶段，新手对配速的掌握还是会存在一定范围的误差，要像跑步大神那样炉火纯青地稳定控制配速，那还需要很长的路要跑。
新手受限于水平对配速快慢没有意识，而有些跑者则属于硬着头皮跑，他知道自己的配速有点快了，但是他没有装刹车。这部分的跑者很多是前两圈还能按照计划的配速跑一跑，但随着身体状态逐渐放开，自己也像是被打开了封印一般，计划好的配速早就抛到九霄云外，能跑3:40绝不跑3:50。如果有更高水平的跑者同场竞技，那更是要火力全开。
对于这部分跑者，每次的跑步都像一场间歇训练，别人的跑步以慢走冷身结束，他必须以趴在地上感受心脏狂跳而收尾。虽然无数次地告诫自己这样不可取，但这就像你每次和老婆（女朋友）发誓下次喝酒一定不会喝高一样，上了场该怎样还是怎样。不过我们要说，喜欢是放肆，爱是克制。如果你真的热爱跑步，就应该懂得克制，毕竟跑步的世界里并不仅只有快慢。
无论跑步水平如何，每个跑者都会有力不从心的时候。也许是一场轻微的感冒，也许是一次习以为常的失眠，你甚至都不会放在心上，与往日一样地进行跑步训练。刚开始还能维持正常的配速，但很快你可能会发现情况有了微妙的变化。不是特别的通畅的鼻子让呼吸变得更为艰难，心率开始飙升，或许是昏沉沉的脑袋让你的CPU提前过热，就像动画片里的奥特曼，胸前能量灯“滴嘟滴嘟”叫个不停，唯一的区别是你没有发射激光的绝招来解决问题。
也许你在跑步计划中制定好了配速，但现实是需要一切以实际为准。毕竟，人生最不缺的就是各种意外。每个跑者都会有状态的起伏，了解自己的身体状态并改变自己的配速也是跑步过程中重要的成长。包括像莫法拉这样的绝世高手，在他的恢复期内，他的主要训练也是以较慢的配速进行恢复为主，在他看来这种低配速的训练也是他取得成功的关键。
其实跑步的过程中，让跑者不自觉地提高配速的情况有很多。有时候只是道路前方出现的一位女跑者，就有可能让你的四肢脱离控制，马力迅速开到最大，以最矫健的身姿完成超越，无论心率有多高，表面也一定要云淡风轻，这个配速能维持多久，取决于你何时消失在女跑者的视线范围之外。
有时候你的跑步路线恰好有许多红绿灯， 频繁启停很耗油，而经常地突然加速也容易让跑者跑崩掉，一次加速还没缓过劲、呼吸还没调整过来，又一个绿灯开始读秒了，如果是这样建议不如另辟蹊径，看看是不是有其他的跑步路线可以选择。
在变化中了解和稳定自己的配速是避免跑崩的良方。虽说现在运动手表已经非常普及，也能提供很多帮助，但有时候也不是万能的。就像在沙漠中，骆驼有时候要比四个轮子的汽车更靠谱。跑者在不依靠工具的情况下也是可以大致判断自己的配速的。比如心率、呼吸频次以及步频，在不同的配速下这些数据都会产生变化，而跑者通过对自身的观察可以感受到自己配速的水平，以此可以决定是否需要调整配速或者休息。
跑崩的原因有很多，不过如果能让自己的配速稳定一点，那肯定可以让跑崩离你也远一点。
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